陳安儀的筆下人生

今天去錄Good TV的「轉轉發現愛」，談「失眠」主題，遇到了一位「睡眠專科」的林以志醫師。

我從更年期開始「睡眠障礙」，這個問題一直很困擾我。因此今天趁機跟他好好討教了一番，獲益匪淺。

我年輕時很好睡也很能睡，隨時隨地都能倒頭就睡。雖然在電視圈、當記者、寫作，往往作息不正常、日夜顛倒，但像吸血鬼一樣「越夜越美麗」的我，提早上床也能照睡不誤，一覺到天亮，出差、旅行從不認床，完全沒有時差問題。

有一次，跟女兒參加自然體驗課程去爬山，在山道上聽老師說話，我竟然躺在大馬路邊就夢周公去也！著實被所有人取笑了一陣。然而，這麼好睡的我，到了更年期之後，卻飽嘗失眠之苦。

因為34歲生完老二順便做了結紮，影響卵巢早衰，45歲提前進入更年期「前期」。面對突如其來的熱紅潮、劇烈頭痛、暈眩，一開始我並未聯想到是更年期症狀，（台灣女性平均更年期是52歲）四處求醫，都找不出原因。

最令我痛苦的是「睡眠中斷」。一開始是四個小時醒來，幾乎比鬧鐘還準時，但是因為轉個身就可以睡著，所以當時並不以為意。

不料後來每況愈下，變成兩個小時醒來一次，最後是每個小時都會醒來，不管多累都一樣。我試了無數種方式，保健食品、益生菌、換枕頭、被子⋯⋯都沒有顯著成效。

最後是有一次錄影時遇到姿佑姐，她提醒我去看婦產科。剛開始我半信半疑，沒想到醫生診斷是卵巢早衰，替我施行荷爾蒙治療之後，一切如同奇蹟般的恢復！我的體重以每星期一公斤的速度往下掉，再加上慢跑、運動，雙管齊下，不但三高指數恢復正常，所有的症狀也都不藥而癒。

（所以女性荷爾蒙真的很重要呀！據說很多女星能維持體態，也包括從這方面著手。）

但是，荷爾蒙施打很麻煩，每天要量基礎體溫，而且因為診所很遠，我又忙，在症狀減緩之後，我就沒有再去了。48歲完全停經之後，熱潮紅、頭痛⋯⋯那些毛病漸漸消失。接下來七年來我固定運動，改善代謝，唯一一個揮之不去的困擾，就是——越來越難以入睡。

原本只有半夜頻頻醒來，後來是腦子像自轉燈一樣無法停歇。尤其是晚上如果接了演講、開了直播、或是寫點文章之後，就會像打了雞血一樣亢奮，整夜無法成眠。

更可怕的是，如果隔天有較為重要的工作，我的精神會持續緊繃到，吃安眠藥都沒有用。疫情前有一次，我接了蘇州的演講和課程，連續三天兩夜都無法入眠！在旅館瞪著天花板發呆，回台灣之後免疫系統崩潰，嘴巴裡面竟然同時出現五個潰瘍！

在化妝閒聊時，我跟林醫師說，我現在越來越疏懶，更新粉絲團文章頻率越來越低，就是因為害怕失眠。

做教案、寫文章之後，我的腦袋就會像強迫症一樣，反覆思考自己是否寫得不完整、或是可以更好的地方？樓下哪一本書的文章更有趣？即便是看書，也無法催眠，上次旅行我帶了一本厚厚的「伊甸園東」，在「黃果樹瀑布」的旅館裡，看了大半本，天都亮了，還是睡不著。我該怎麼樣才能有一個能讓我腦子安靜下來的「睡前儀式」？

沒想到，林醫師給了我一個很奇妙的建議，是我從來沒想過的。他說：

「你是不是常常在臥室工作？」

「是啊！我喜歡躺在床上翻書、用平板或是手機寫作、做教案。」

「那就對啦！床對妳來說，不是休息的場域，而是工作的場域。如果你的臥室和床就只是單純睡覺的地方，那麼妳即使是晚上寫作，但是回到臥室、關了燈、上了床，就是睡覺時間到了。反之，妳如果在床上工作，那麼接下來大腦就會一直處在工作狀態，並沒有辦法立刻喊停、休息。」

啊！我倒是從來沒有想過這一點！感覺好像「噹！」突然有一道光點醒了我。

「醫師，我還發現，雖然早睡不一定能睡著，但是只要早起的那一天，晚上很累，睡意就比較容易襲來。」

「沒錯，規律也是能讓你容易入睡的原因。你的生理時鐘太亂，身體搞不清什麼時候該睡、該放鬆。所以最好能夠規律。白天要多運動，養成規律睡眠時間，將睡眠場域獨立，提前準備睡眠儀式，學習放空，這樣就能不倚靠藥物好好的睡覺了。」醫師建議。

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💪新年新希望：改變作息，好好睡覺！