教導寶寶正確飲食觀

 /陳安儀

本文刊登在「嬰兒物語」雜誌20091月號

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每個人的飲食習慣都不一樣。在現代的富裕社會,連成人吃東西都有些奇怪的癖好,何謂「正確的飲食觀」?其實很難一概而論。在我的想法裡,教小孩關於飲食的問題,應該簡單涵蓋下列四項:一、吃飯吃得開心。二、吃飯吃的營養。三、吃飯吃的環保。四、吃飯吃的禮貌。這就是我心目中,孩子應該具備的正確飲食觀。

 

*吃飯吃的開心:

 

這一代的家長,最苦惱的就是孩子的吃飯問題。從餵奶開始,就擔心孩子吃的不夠多;明明母奶餵的好好的,卻改用奶瓶餵食;為的就是想要知道寶寶吃進去了多少。這種「量化食慾」的奇怪作法,更延伸到副食品:父母想盡辦法希望孩子吃多一點,不是用「不准去玩」做威脅,就是用「不准下飯桌」當限制,非逼的孩子把面前所有的食物吃完不可。

 

於是,餐桌上經常有愁眉苦臉、不願意吃飯的孩子。親子在餐桌上較勁,把「吃飯」這件很愉快的事情,搞得痛苦不堪。其實,孩子胃口不好,通常只有兩個原因:第一、吃了零食、喝了飲料。第二、運動量不夠、不餓。

 

不要小看一小瓶「養樂多」、一顆巧克力糖的威力,甜品的熱量將近於半碗飯、甚至更多。如果你很習慣在包包裡帶一包「蘋果麵包」,沒事給小孩一顆「曼陀珠」,那又怎麼能怪孩子胃口不好呢?我出門從不帶小點心,也不去便利商店買飲料。當女兒喊肚子餓時,我不會眼巴巴的怕孩子餓壞,寧願讓他嚐嚐飢餓的滋味,等到吃飯時間,再狼吞虎嚥的吃飯。

 

再者,當孩子食慾不振時,應該加強他戶外運動的時間。寶寶需要踢球、溜滑梯、追逐、玩沙、玩水,我認為,學齡前後的孩子,每天至少要有一小時以上的「大肌肉運動」,奔馳到「汗流浹背」才夠!孩子不餓,通常表示他熱量消耗不足,活動力不夠。因此,逼他吃飯不如帶他去運動。

 

另外,很多家長都煩惱孩子吃不下早餐。我的想法是:剛起床,怎麼會有胃口呢?何不提早起床的時間,先唸一段時間的書或是運動一下,再吃早餐?

 

不知肚子餓的孩子,不會體會吃飯的快樂。所以,要想讓孩子快快樂樂的吃飯,先要令他肚子餓才行!不是嗎?



    吃飯吃的營養


我容許孩子有選擇自己喜歡食物的權利。我的要求是:「沒吃過的東西至少要嘗過。」很多食物的營養是有替代性的,寶寶可以不喜歡吃肉,只要他吃蛋和奶;他可以不愛吃水果,但至少要吃蔬菜。只要每天餐桌上提供的,都是營養健康的食物;而且大人不要因為孩子挑食,就另外為孩子準備他愛吃的食物,那麼,孩子就一定可以攝取到充足的養分。因為,他們最後會知道,如果因挑食而造成沒有東西可吃,就只能餓肚子!

 

我家餐桌上,每頓飯一定有五大類營養(澱粉、蛋白質、油脂、維生素、礦物質)的食物,最重要的,是綠色蔬菜!我從不允許孩子用醬油澆飯;或是明明滿桌的菜,還要用「香鬆拌飯」、或是吃泡麵。除了特殊時刻,我很少提供零食,平常自己也幾乎不喝飲料。孩子們跟我都很習慣喝牛奶或是白開水。因此,我的孩子幾乎都不挑食,我想大人的態度是很重要的原因。

 

此外,我非常在意孩子的早餐。女兒上小學之後,每天的早餐份量雖然不多,但一定在家裡用餐完畢才去上學。穀類、牛奶、雞蛋、蔬果、都是家裡常備的早餐內容,絕少以蛋糕、點心類的甜食打發。早餐的營養,對孩子頭腦發育最為重要,絕對不可忽視。

 

    吃飯吃的環保

 

我很討厭小孩子浪費食物。因此,在我家,要吃多少取用多少,我不允許小孩拿了一片吐司,咬一口就說:「吃不下、不想吃了!」之類的事情發生。如果孩子這樣做,我不會逼他現場吃完,但當天接下來的任何東西,我就都不允許他吃:「既然剛剛吐司吃不下,那糖果應該也吃不下。」直到他把剛剛拿的那片吐司吃完為止。

 

另外,我的車上、包包裡,都常備水壺。我盡量不在外面購買礦泉水,或是使用紙杯。因為阿嬤幾乎都會開伙煮飯,因此孩子的戶外活動,我也盡量都從家裡帶保鮮盒呈裝家裡做的食物,以符合環保需求。我覺得教導小孩環保、不要任意製造垃圾,是一件很重要的一件事。因此,我也極少去強調食物的品牌、價格,以免讓孩子養成非貴重食物不吃的習慣。我們應當教會孩子珍惜食物、珍惜用品。

 

    吃飯吃的禮貌


我與弟弟妹妹的食量都很好、吃飯規矩不錯,這該歸功於我小時候,媽媽很嚴厲。在我們家的飯桌上,沒有「挑食」、「剩飯」這回事,我母親煮什麼、我們就吃什麼,如果挑剔,我媽會請你下桌,自己想辦法。所以我跟弟弟妹妹都學會了讚美媽媽所煮的食物-----不論好不好吃。

我也不喜歡追著孩子「餵」。孩子一旦能夠自己拿著湯匙、筷子進食,我就絕不拿著碗在旁邊等,讓他一邊玩、一邊吃。我從不規定:「妳一定要吃完這一碗飯,才能去玩!」之類的「吃飯規章」,但吃飯時間過了,東西就會收起來。

 

此外,我會要求孩子吃飯時坐好,不可以蹺腳、支頤,以頭就碗、或是用筷子在菜盤內翻動。用餐時的骨頭、魚刺,也不可以亂吐、亂放。用完餐,碗裡不可以有剩餘的食物或飯粒;也不可以吸舔食具、或是大聲咀嚼或喝湯出聲。我覺得,一個人的家教,在吃飯時最能顯露,也因此我對兒女吃飯時的禮貌特別在意。

 

女兒現在二年級,每個星期二,她都很期待學校的營養午餐。老師有一次在聯絡簿上告訴我,我女兒會一邊哼歌一邊排隊等吃飯,而且她的食慾很好,全班只有她一個人需要添第二碗!老師覺得這小孩很有趣。事實上,這也是我的希望。吃飯!多麼美好的一件事,何必讓它變成孩子的夢魘?

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陳安儀的筆下人生

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留言列表 (25)

發表留言
  • 撲寶媽
  • 兩歲以下的小朋友怎麼樣比較好呢?

    DEAR 安儀:

    我覺得妳這篇文章寫得真好!*^_^* 看來,我得去把包包裡的小餅乾收起來囉!(笑)

    我也很希望撲寶能夠快樂的吃飯呢!不過,他現在不到兩歲,還有點似懂非懂,如果他因為種種因素(比如說運動不足)而胃口較小,是不是也就把食物收起來,等到下一餐再說呢?

  • 副食品通常是少量多餐。一次一湯匙、兩湯匙就很不錯。

    不過,一樣的道理,寶寶的食量不大,如果不想要他吃不營養的東西,餅乾、甜食就收起來吧!

    AnyiChen 於 2009/01/08 02:24 回覆

  • 小苗
  • 好棒的文章,請問我女兒還(16個月)不太會用湯匙,用手吃可以嗎?就讓她自己用手抓來吃。還是父母要餵嗎?(最近正在想要怎麼辦),想訓練她乖乖等大人吃完飯才下餐椅(這主意好嗎?)還是她不吃讓她下來在旁邊自己玩,我吃我的?
  • 可以啊!給她食具、用手吃都是學習的一種。當然比較小的小孩,有時候還是難免要餵食,因為他還不能夠完全自己進食。

    年紀較小的小孩,我的習慣還是讓她一起上桌。因為我覺得一家人一起吃飯的感覺很好。但如果她吃飽了要先離開,就讓她先下去玩,畢竟大人吃飯時間比較久小孩坐不住很正常。

    AnyiChen 於 2009/01/10 02:57 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • linna220
  • 我們家的飲食習慣大致與安儀說的差不多,但關於「剩飯」這件事我就不知該怎麼處理。
    兒子快三歲,飯量不大,我也不會給很多飯菜,但他有時會吃幾口就說吃飽不吃了。只要他說他飽了我就不會要他一定要吃完。若上一餐沒有把飯吃完,在吃下一餐前是不會給任何點心或零食,這是我們約定好的。
    但有時我一直在想,讓小孩這樣剩下飯菜好嗎?我不想勉強他吃東西,又不想讓他覺得剩下飯菜沒什麼。
    這中間該怎麼取得平衡呢?
  • 看狀況。

    如果剩菜剩飯只有一兩口,我會要求孩子把它吃完。這是可以做到的珍惜食物。

    如果是因為胃口不好,乾淨的飯我會倒回飯鍋,或是剩下的量比較多,會冰起來下一頓拿出來給他吃。

    有時候真的沒有辦法就是我會把它吃掉。

    但這樣的話,到下一頓之間,他就什麼也沒得吃。

    AnyiChen 於 2009/01/10 03:03 回覆

  • beety
  • 我女兒就是早上起床沒胃口的那種,一直很傷腦筋.今天能看到這篇真是太好了,我會試試安儀的方法的
    不過,我有疑問耶!
    "從不規定吃完飯才能出去玩"和"不能浪費食物,不允許吃ㄧ點點就不吃了"
    這兩者不是相互矛盾嗎?
    到底是要怎樣做啊?
  • 我不規定吃多少,意思就是說小孩子自己可以選擇「量」。自己添。

    所謂不允吃一點點,就是你拿了一片土司、或拿了一片餅乾,對不起,你就得把它吃掉,以示負責。

    但如果是大人添的量,那就同樓上的回覆。

    AnyiChen 於 2009/01/10 03:05 回覆

  • 悄悄話
  • 小蕃茄
  • 這篇文章實在太優了.
    一定要讓我引用!
  • 皮蛋媽
  • 看來我得好好跟家中長老溝通一下了!<
  • shelley
  • 喜歡你這篇 拿去引用並貼在部落格中 如有不妥請告知喔 謝謝
  • totoro
  • 孩子,我要教妳怎麼愛我

    安儀:
    在妳的書中,就對這篇飲食觀,讚不絕口,還跟朋友推薦……


    可能我的孩子比較特別,食量都很大,包括正餐、點心、零食一律來者不拒,不過活動量很大倒是真的,因為有個老愛往外跑的媽媽,孩子也都很喜歡戶外活動。
  • 嬰兒物語我有固定的專欄,他們現在負責幫我想題目寫。所以,這是雜誌稿件。


    我覺得胃口也有一點會遺傳的,像我的孩子胃口不錯,我想跟我有關吧!

    AnyiChen 於 2009/01/10 03:10 回覆

  • 小妮
  • 我非常贊成你的做法,但就以我身為幼稚園老師來說,這真是十分難做到的啊!

    我也希望小朋友吃的開心吃得下,但不少父母很奇怪,覺得我付了錢若小朋友沒吃到東西就被A了錢(但其實是他的小孩當時並沒有胃口,或是十點半才送小朋友來,硬是要他一定要吃早餐,但緊接著十一點半又要吃中餐,若當天早上剛好都在室內活動,任誰都很難有好胃口連著一直吃吧? )

    若是小朋友把吃不完的東西帶回家,就是老師沒有辦法、不專業!或是有的小朋友在家就是不吃青菜的,若是脾氣硬的怎麼來到學校會肯吃呢?但礙於家長的要求:在家我沒辦法,請讓他至少在學校一定要吃青菜吧!只好軟硬兼施逼小朋友一定要吃,但那真是大家都不愉快的場面啊!有時甚至得花一個多小時,只為了吃一口青菜給家長一個交待!

    我多希望所有的家長都有像您一樣的想法啊!幼教業越來越是服務業了!
  • 我也覺得一些家長真的很奇怪。我以前就有碰過一個家長覺得他女兒在學校都被餓到,吃不飽,原因是因為他小孩回家又吵著肚子餓要吃東西。

    我就跟他說:「可能在學校時不餓,回家才餓啊!」但她覺得我很怪,沒有站在「家長」這一邊,怎麼站在學校這一邊?

    AnyiChen 於 2009/01/10 03:12 回覆

  • judyliao
  • 安儀這篇文章寫得太好了!

    我之前也當過幼稚園老師,我的做法跟安儀文章的內容不謀而合!

    我從不要求孩子的“量”,而是“質”,孩子肚子餓自然會想吃,但如何吃得開心、營養又重視禮貌,這才是我們應該注意的。

    我自己親身把這些觀念用在當時的學生身上,我的學生雖然都只有四歲的年紀,但最後都能夠試著去接受不一樣的食物,也不會隨便浪費他們。

    至於家長,我除了跟他們面對面的溝通這些理念之外,也會不定期的將我讀過的好文章影印放在連絡本中跟他們分享。

    老師的功能,不單是教育孩子,也要教育許多父母親。
  • 我都跟老師說,請讓我的孩子自己吃飯並選擇想吃的東西,不必強迫。事實上,孩子真的餓了就會吃的好。但我實在很受不了很多媽媽,每天身邊常備零食,只要在戶外,孩子肚子一餓就拿出來餵,不僅餵自己的,還要餵別人家的。然後又抱怨孩子不好好吃飯。

    像我會在這種時候,很明白的拒絕:「等一下就吃飯了,請不要給我的孩子零食。」久了我的兒子知道,拿到餅乾要先放口袋,等吃完飯才可以吃。

    AnyiChen 於 2009/01/10 03:16 回覆

  • Derek媽咪
  • 當初我就是因為婆婆怕孩子吃不飽,
    所以將母奶擠出來瓶餵的受害者啊!
    希望這一胎可以親餵,
    不要再受到太多"指導"了!
  • 貓女人
  • 安儀你寫的真好,我也來插一腳~

    我女兒現在十四個月,從她十個月起,我就讓她自己吃飯,完全美式作風。一天三餐,外加兩次點心,點心主要是水果和餅乾。一歲以後改喝鮮奶, 一天不得超過480cc(所有乳製品都包含在內), 否則容易貧血, 活動量大時多補充蛋白質以維持體力。

    我女兒正餐只有三十分鐘,前十五分鐘我讓她自己手抓來吃(我沒給她吃稀飯),後十五分鐘我餵,餵多餵少不一定,但我一定不強迫,食慾好再多延十分鐘,吃到一半如果看到點心想吃,我不會說"不行",我會說「現在是吃中餐,我們下午點心時間可以吃」。有好幾次我女兒不吃我準備的,我都對她說:「SORRY,我們中午只有這個」,說完就走開,不然就自顧自吃飯,她沒辦法,只好坐下來吃,倒也不會哭鬧。點心時間只有十五分鐘,她完全自己吃,通常我會給她選擇,說今天的水果是香蕉和水梨,早上你要先吃哪一個?她通常會很快的做決定,並把那份吃完,如果還想吃,我會說"點心只有這些"。

    小孩在學習自己吃飯時,一定會弄得到處都是,而且有時完全不吃,做大人的不但不能動怒,還要心平氣和,視而不見。其實我們大人比小孩愚蠢,小孩是因為生理需要才吃,大人是不餓也在吃,如果一直用強灌的方式怕小孩吃不飽,那他們永遠感受不到飢餓,不餓就會覺得"我為什麼要吃飯",這樣吃飯就沒意思, 會變成一場戰爭。

    有空歡迎到我的部落格參觀,相簿及文章裡都有我女兒吃飯的照片!



  • 好的!謝謝妳!

    AnyiChen 於 2009/01/12 04:54 回覆

  • 小媽
  • 寫ㄉ太好嚕~~
    深有同感~讓我引用啦~
    拜託~~~
  • Ok囉!請在「開頭處」註明作者喔!

    AnyiChen 於 2009/01/13 01:20 回覆

  • 小豬媽
  • 謝謝安儀總是會發表一些很棒的文章及經驗,對我們這些第一次當爸媽的真的很受用。拿來引用囉~~~
  • 天使飛舞
  • 吃飯一直是我最頭痛的問題...真希望可以好好解決..可是有些事情很難做到喔...我要加油
  • Ting
  • 安儀
    請問一下,你是大約小孩多大的時候開始給予他們這樣的訓練呢?像是吃飯時間一過,東西就收起來這一類的
  • 其實從副食品開始就是這樣,孩子開始玩、吃的速度變慢、或是想下桌、不想吃的時候,就收起來了,不要追著餵。

    其實孩子想不想吃可以看得出來,不想吃就不要硬餵,然後多運動、少零食。差不多一直以來都是這樣。

    AnyiChen 於 2009/01/21 03:47 回覆

  • c c
  • 安儀妳好
    謝謝妳的分享
    我的老baby今年已經2y5m了平常家裡是沒有零食的進食狀況時好時壞
    但是她肚子餓只會要奶喝有時候2小十喝一次(奶瓶)我是不是錯過了斷奶時期
    有人說可以讓她喝到她不想喝自然斷奶這樣對嗎?說真的孩子這樣只能怪ㄇㄇ自己啦!頭痛ㄋ
  • 「斷奶」指的是離開奶瓶奶嘴。在兩歲過後,「牛奶」只是食物的其中一種,白天要給予正常的三參加點心,逐漸的向大人一樣,食物的種類要均衡。孩子只喝奶不吃別的食物,這也是一種偏食。

    「喝到不想喝」的自然離乳指的是「奶嘴」或「乳房」,不是指「食物」。所以,「沒斷奶」跟「只吃某種食物」,這是不同的兩件事。

    如果孩子依賴奶嘴,你也覺得無妨,當然也有小孩吃奶嘴吃到二十歲的,我聽過一個警察把奶嘴放在口袋裡,吃到28歲的。不過這畢竟是少數。通常說來孩子離乳(奶嘴)的時間在兩到五歲之間。離乳時間可以晚,但正常而均衡的飲食仍然是必須的。

    AnyiChen 於 2009/01/21 03:56 回覆

  • iampinkapple
  • 安儀..看完妳這篇文章覺得幫助很大,因為我兒子非常愛吃,如果有吃零食,正餐還是可以吃很多..有些問題想請教妳..
    我兒子現在1歲4個月,他很愛吃食量非常大,目前還是全母乳中..他可以從一早起來就一直要吃東西,喝ㄋㄟㄋㄟ,午餐跟晚餐都可以吃完一整碗飯,吃完沒多久還要吃東西..他坐在他自己椅子上吃飯時吃到一半會想起來,這時餵他他就不吃,我以為他飽了把他抱起來後,他又過來要吃飯,吃完飯後沒多久如果有水果他也會要吃..感覺很像無底洞,之前還懷疑他是不是有小胖威力症呀..上網去查過資料發現完全不符合病狀才放心..因為他很愛吃,所以都要買嬰兒餅干放家裡,他想吃就拿給他吃不然他會吵..有時帶他去看醫生因為要等很久他會不耐煩也得買餅干給他吃他才會乖乖的..像這樣該怎麼辦?其實我也不想用食物來滿足他,只是他在家裡如果沒事就會想吃東西,是要多帶他出去走走嗎?但一整天那麼長,妳有什麼更好的方法呢?
  • 吃的多,那就要多運動喔!否則將來會變小胖胖喔!食慾好只要確定沒有病態的問題,我想並無大礙,只是要注意給的食物要健康才好,不要給太多糖份高的零食,以及多運動!

    AnyiChen 於 2009/02/18 01:57 回覆

  • 安咕媽咪
  • 最近好多媽咪在為小朋友吃的問題煩惱,看來我可以叫我朋友多來這走走逛逛了,對了,最近常看妳在電視上談論"母乳"所以想問一下要怎麼讓身邊的人支持媽咪繼續餵母乳,因為我總是聽到好斷奶了,六個月以後母奶就沒有營養了
    我有在BABYHOME開立一個母乳家族,希望大家可以多支持母乳,希望能多聽到(看到)妳多談談母乳媽媽經哦^^
  • 之前我在台灣母乳協會曾經整理過很多母乳文章,不知道改朝換代後是否安在?不過在討論區裡打anne搜尋,會發現我上千則留言吧?請自己慢慢看囉!

    AnyiChen 於 2009/04/16 00:49 回覆

  • 悄悄話
  • 很苦惱的人
  • 寫的非常好!但我苦惱的是現在男友國小的小孩非常偏食...是女孩,她家算是不開伙,都是買外食,以前蠻常發生男友買一堆,他小孩卻說不吃,之前食慾很好,有時吃不夠還會吃她爸的份,導致男友買更多,但是有時候小孩上安親班時會在安親班吃晚餐~所以他買完~她回來時就說不餓,最後食物的下場給狗狗吃或者丟掉....,這讓我非常有壓力,因為小時候物質不多,所以很珍惜,看到這對父女,就讓我大開眼界,瓶裝飲料喝個一兩口就放著...這情形常發生,我整理資源回收物時倒掉不少飲料...,她爸有陣子常買便當,但是她只吃飯跟肉,裡面三樣菜一口都沒吃,而且她爸帶她去買就算是她挑的菜,她也一口也不吃,我就跟她說妳不想吃妳可以叫妳爸帶妳去買別的,但我又問要是妳爸又帶妳去買便當呢?她就回:我就是不吃菜阿~~~~~~~~~~
    她真的是太好命了,整理垃圾看到丟進垃圾桶裡的便當....心理就會有壓力....
    在越大的時候,她越有自己原則~學校午餐她就不吃了,會故意忘記帶餐盒,久了她食慾變小了~後來她爸會提醒她要帶~她是會吃~但是拿回來的碗~看起來使用量不大..
    本來她作息不正常,常遲到,所以早餐沒什麼在吃,突然有一天她就要求她爸要記得買早餐,其實她只是在家早餐吃了~那午餐在學校就不用吃太多~之後回來在叫老爸買她喜歡吃的~禮拜三上半天她午餐就不吃了,因為在叫爸爸買她愛吃的~蠻浪費錢的...
    男友寵出來的,他都買一堆食物...在看女兒要吃什麼,等她吃完他在吃剩下的...,離婚後男友養育她4~5年,胖了20公斤....,我是吃多少就會買多少,有時他女兒不吃他會問我要不要吃,我就會生氣,請他以後問他女兒要吃什麼,能吃多少,或者要不要吃~
    希望他能先問,不要先買了,他女兒又不吃~前陣子他每天帶女兒出去買她要吃的~讓她挑,大小姐阿~真好命阿~重點男友不會責怪她,而男友本身吃便當時菜不會全部吃完......,當我唸飲料沒喝完食物又浪費的時候,男友說:為什麼要喝完?為什麼要吃完?~
    這小孩有這樣的爸爸我也不好教,我很無奈就是了..........
  • 你應該先教好妳男友。

    AnyiChen 於 2015/02/26 04:20 回覆

  • 訪客
  • 陳小姐,很感謝你寫了這篇文章,與我的觀念不謀而何,非常有共嗚。
    然而,現在我遇到的困擾是,孩子的爸爸與阿公阿媽,他們對「飲食」的觀念,幾乎是與文章內容背馳。
    他們認為,買了食材、食物放在冰箱,若壞了或沒人吃丟掉即可,因為有錢要吃再去買就有;餐桌上的菜不吃,就改吃水果、餅乾或小點心;三餐就是要重口味,早餐若給小孩吃香蕉、地瓜、水果或乳製品,都視為沒營養,一定要蛋糕,要夾餡麵包。
    更困擾的是,我準備的菜肴,每次都有六種蔬菜,兩到三種蛋白質,長輩卻認為青菜太養生,小孩子吃會沒營養,要提供香腸、滷肉、豬腳等等(沒錯,公婆認定的肉類只有豬肉,這個大家庭出現魚牛雞的次數屈指可數,蛋豆類同樣被視為沒營養)。
    其實,觀念衝突非常多,但就「飲食」,可否請你給我建議,要如何在這樣的環境,還能給孩子正確的飲食觀?男方家庭的飲食觀還有調整或改善的機會嗎?
    感謝你。
  • 我覺得飲食習慣很難改,教育問題恐怕將來也會越來越多,如果是我,我想我會選擇不要住在一起,才能用自己的方式教養小孩。

    AnyiChen 於 2017/04/25 02:35 回覆

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